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血糖高的人,一日三餐应该怎么吃?记住2句话,帮你稳定血糖

糖尿病是生活中常见的慢性病,据相关的调查数据显示,截止到目前,患糖尿病的人数已经超过了1个亿。

血糖高的人,一日三餐应该怎么吃?记住2句话,帮你稳定血糖

可能你现在的身边,就已经有潜伏的糖尿病患者。也有不少的人,在体检的过程中,发现自己的血糖高。

对于这样的人,应该怎么办呢?

其中大家需要注意的一个问题就是一日三餐都要吃。有的人认为三餐多,可以舍掉其中的一餐,早餐或晚餐。

其实这样的方式是不对的,郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任康志强说,如果糖尿病患者减少了其中某一餐的摄入,那么饥饿感还会累积,导致你的下一餐出现饭量大涨的情况。反而会增加肥胖的发生概率,对控制餐后的血糖水平不利。

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所以,在适合糖尿病的方式上,首先是要每餐都吃。

还可以做到的是,在两餐之间加餐,如吃点酸奶、牛奶、红薯、白薯、紫薯、新鲜的水果等等,可延缓饥饿感,减少正餐的食用量,对控制血糖有益。

那一日三餐应该怎么吃呢?

大家可以记住几句话,帮你稳定血糖。

做到不忌口, 有的人在患上糖尿病之后,就非常害怕自己的病情加重,或者是诱发糖尿病并发症。

于是采取的做法就是不吃肉,或者是每天只吃水煮的蔬菜。这种忌口的方式,希望大家不要做下去了。

血糖高的人,一日三餐应该怎么吃?记住2句话,帮你稳定血糖

肉也是中国居民膳食指南中人们需要吃的食物,即便是对于糖尿病患者也是可以适量食用的。

只不过对于这种病情而言,应该避免的是大量吃肉。尤其是肥肉较多的肉类,这种肉的脂肪、热量较高,全天若超过75g,糖尿病患者不仅不利于控制体重,还容易在此病的基础上兼并高血脂。

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也不是所有的肉都不可以吃,这就需要糖尿病患者学会拒绝肥肉、接受瘦肉,每周还可以吃点深海鱼,里面有较多的多不饱和脂肪酸。对糖尿病患者预防心脑血管疾病,冬天避免突发心肌梗死的危险有利。

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吃饭的第一口要注意。在餐桌上有肉有蔬菜,可能大多数人的做法都是先吃一口肉,其实更适合的做法吃蔬菜。如绿叶菜、豆腐、菌菇类,这样的食物里面蕴含膳食纤维,它的饱腹感很强。

在人们已经感受到饿了的情况下,吃这样的食物还能够在一定程度上抑制食欲,控制正餐食用的总热量,这样一顿饭下来更有利于糖尿病患者稳定血糖水平。

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