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想要血压控的好,饮食方法有讲究,“5类多吃、4类少吃”要记牢

据统计:我国的高血压患者数量已达2.7亿人,其中27.9%的18岁以上居民有高血压。发病率和死亡率高,且极易引发诸如冠心病、心肌梗塞等疾病,已成为威胁人类健康的主要杀手。

怎样减少患高血压的风险?早期预防至关重要。防病第一要务就是注意饮食。

DASH饮食被认为是最健康的饮食方式之一,能很好地控制高血压,建议大家多吃全谷类,水果,蔬菜,低脂蛋白,特别是富含钾,钙和镁的食物。

想要血压控的好,饮食方法有讲究,“5类多吃、4类少吃”要记牢

下面“问上医”就来跟大家详细讲讲DASH饮食法。

这5类食物推荐吃,可以帮助控制血压

1、富含钾元素的蔬菜

这类蔬菜属于高钾低钠,可以帮助肾脏过滤钠元素,促进其通过尿液排出,进而降低血压。建议每天吃够500克(含钾>300mg/100g)。

推荐的蔬菜有:生菜、菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、香菇、口蘑。

想要血压控的好,饮食方法有讲究,“5类多吃、4类少吃”要记牢

2、富含钾元素的水果

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