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心态稳住!专家教你把考前焦虑水平调适到最佳状态

心态稳住!专家教你把考前焦虑水平调适到最佳状态

马上就要高考了,经历了今年疫情期的高考学生,考前心理状态如何?应该怎样调适?专家表示,适度的考前焦虑是正常的,程度和频率是自行评估关键。

心态稳住!专家教你把考前焦虑水平调适到最佳状态

疫情期三成学生面临心理问题

“今年遭遇疫情期,很多学生在家上网课封闭了较长时间,或多或少肯定会面临许多心理问题。”广州医科大学附属脑科医院党委书记宁玉萍主任医生对羊城晚报记者表示,“陆林院士团队6月份刚刚发布的一份5万人疫情期心理状况流调中显示,在家封闭学习的青少年,约30%有各种心理问题出现。面临高考的学生压力更大更紧张,这是一个比较普遍的现象。”

广州市心理援助热线部门主任魏华林对羊城晚报记者表示,从热线中反馈的情况来看,今年的相关咨询量比往年显著增长,主要是出现了抑郁、焦虑以及失眠的状况居多。“考前焦虑是历年都会有的。值得注意的是,今年疫情期间,家庭矛盾也明显增多,因此有一部分考生来电咨询,反映的是面临着高考压力时,与家人之间产生的矛盾。”

程度和频率是自行评估关键

“适度的考前焦虑,其实是重大考试前一种常见的心理状态,应该科学看待。研究表明,焦虑水平与考试的发挥水平,是呈倒u型的关系,也就是说,一定的焦虑水平是可以促进考生发挥水平的。但如果焦虑过度,又会影响到学生的学习状态、复习效率和考试发挥水平。”魏华林表示,适度的焦虑水平是正常的。

如何对考前焦虑的程度进行评估?专业评估当然要求助医院的心理门诊。学生若要自己从主观上进行简单评估,主要是看目前的焦虑水平,对自己的生活与学习构成了多大程度的影响,有没有加重的迹象,以及是否可以自行缓解。

“程度和频率是关键。程度上是否影响到生活和学习状态?出现的频率如何?比如以失眠为例,偶尔失眠不用紧张,如果出现了持续的失眠,且影响到了他的学习状态,那就有必要引起注意。”

放松训练、家庭治疗有帮助

学生和家长的考前焦虑,都同样值得重视。宁玉萍表示,有的家庭里,由于孩子面临考试焦虑失眠,家长看在眼里自己更焦虑。这种情况,建议家长、学生一起到专业机构进行家庭治疗。

针对一般的考前焦虑,魏华林表示,适当进行体育运动或个人的兴趣爱好活动,找信任的人进行倾诉,都会有所帮助。在专业心理热线中,心理治疗师还可以教导一些常用的简易放松疗法,如呼吸放松训练、肌肉渐进式放松训练等;或给出一些睡眠指导,帮助缓解失眠状况。

宁玉萍表示,高考生如果只是轻度的失眠、焦虑,并没有影响到学习能力,可以采用放松疗法。如果经过专业医生评估,已经达到中度以上,比如说严重的失眠焦虑,已经影响到学习能力,注意力无法集中,这种情况应该及时在专家指导下进行药物治疗,再结合心理的放松减压。不要因为快考试了不敢吃药,而应该尽早地让考生恢复到正常状态。

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 宋易倩

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